【🔥不用上健身房！在家也可以練蜜桃臀！BEST HOME BUTT WORKOUT
】
🍑🍑🍑tag想練翹臀的閨蜜💓
燈燈燈~~~~今天為大家準備特別的HOME BUTT WORKOUT! 😈我相信很多人都想要擁有蜜桃臀~🍑但是天氣冷懶得出去或沒有時間或沒有健身房會籍的人~~~!😅😅😅那這個特別的訓練組就特別的適合你們喔！今天在家快做做看~有附影片教學連結~請看完再做以確保姿勢正確唷!👌👌👌如果IG無法連結請到FB我也有PO~可以直接連到影片唷!做完跟雀兒分享屁屁有沒有燒起來😂😂😂
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。【在家蜜桃訓練組】每組間隔一分鐘
🔸️1.Hip Bridge橋式50下
用膝蓋彎曲，雙腳平躺在地板上。
2）將臀部從地板上抬起，讓身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。
3）暫停在上面，然後慢慢地將身體放回地面。
➡️看怎麼做>>>https://goo.gl/dzSLj1
🔸️2. Donkey Kicks 跪姿抬臀 80下
1）用手打直與膝蓋彎曲將身體支撐於地板
2）收緊你的胃，保持你的膝蓋彎曲。抬起一隻腿，直到它與你的
身體平行，你的腳與天花板平行。
3）降低到起始位置，重複另一條腿。
➡️看怎麼做>>>https://goo.gl/CQKBg7
🔸️3. Fire Hydrant 消防栓式 80下
1）用手打直與膝蓋彎曲將身體支撐於地板
2）保持膝蓋處於彎曲位置，然後將腿抬離身體。
3）暫停在頂部，然後慢慢回到起始位置。
4）緩慢地進行多次重複，並在另一側重複。
➡️看怎麼做>>>https://goo.gl/usPHzV
🔸️4. Plie Sumo Squats啞鈴相撲深蹲 50下
1）用雙手握住啞鈴基座上，直立起來。移動你的腿，使它們比
肩膀寬，彼此分開，膝蓋稍微彎曲。
2）你的腳趾應該朝外。吸氣，慢慢彎曲膝蓋，放低雙腿，直到大
腿平行於地面。
3）呼氣時將身體帶回起始位置。
➡️看怎麼做>>>https://goo.gl/bqnQWy
🔸️5. Side Lunges 側弓步 80下
1）腳和膝蓋併攏
2）右腳向右走一步，向地面踩。
3）確保你的右膝沒有超過你的腳趾，保持你的左腿相對平直。
4）右腳推開再返回完成一組。
➡️看怎麼做>>>https://goo.gl/8XmDxr
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